Entrenamiento pliometrico

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Algo que suele ser usual en mis escritos, y a lo que estarán acostumbrados aquellos que mas o menos me lean habitualmente, es mi denuncia constante hacia la falta de estructuración y metodología en la preparación deportiva, especialmente en disciplinas como el entrenamiento con pesas, donde parece que no tiene por que haber un determinado patrón de entrenamiento, mas que el de entrenar un grupo por día, o dos grupos, que si 4 series por grupo, que si tantas repeticiones...

La Fisiología del Rendimiento Deportivo es una ciencia en constante evolución y, como no, sus aplicaciones al campo del rendimiento deportivo tienen innumerables salidas, muchas de ellas, enfocadas también al entrenamiento con pesas para aquellos que pretenden un aumento de la masa muscular, la fuerza y/o la potencia.

Uno de estos métodos de entrenamiento es el Método Pliométrico. Generalmente, este método, conocido también como método de Multisaltos o método Activo-Reactivo Muscular, esta apoyado en uno de los mas importantes reflejos nerviosos motores, el reflejo miotático o como la Fisiología tradicional lo definía, Reflejo del Músculo Inercial o Muelle. Esto a grandes rasgos, nos lleva a la consideración de que podemos aprovechar algo muy especial del músculo: su componente elástico.

El régimen pliométrico se caracteriza principalmente, por un estiramiento brusco de los músculos, ya tensos de antemano, que en el momento del estiramiento desarrollan un elevado impulso explosivo de la fuerza. (Y.Verkhoshanski,18,2001). Para hacernos una idea, vamos a establecer las dos grandes grupos de trabajo pliométrico:

• Trabajo de simple amortiguación de la carga (saltar desde una altura y retener la caída)

• Trabajo de amortiguación de la carga, y posterior respuesta en contra al movimiento inicial de esta. (saltar desde una altura, retener la caída y reponer con un salto en el momento de detención baja).

Su objetivo básico, es la preparación de la fuerza muscular explosiva dirigida, o sea, con un fin determinado, y la mejora de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular. Al principio, introducíamos este articulo hablando del reflejo miotático. Este reflejo nervioso consiste en una fuerza desarrollada en sentido inverso al estiramiento del músculo, cuando este supera unos limites considerados por el cuerpo como excesivos. A todos nos ha pasado que estirando un músculo con demasiada inercia (si, antiguamente todos estirábamos con rebote), se producía una especie de efecto muelle si el estiramiento llegaba mas allá de lo necesario.

Si combinamos ese reflejo en un rango controlado, junto con la característica elástica que la fibra muscular posee, tenemos una forma de trabajo capaz de desarrollar un 40% o mas de la fuerza que genera 1RM (repetición máxima). Tenemos pues aquí, una gran herramienta para el desarrollo dela fuerza.

Brevemente, enumeramos las características de este método.

• Garantiza un máximo desarrollo rápido del máximo impulso dinámico de la fuerza

• El valor máximo del impulso de fuerza generado es muy superior al posible por cualquier otro tipo de metodología.

• Es posible alcanzar este valor máximo mediante las características musculares anteriormente citadas, sin necesidad de un aumento de la carga física

• La transición del trabajo muscular positivo (concéntrico) al negativo (excéntrico), es mucho mas rápida que en otros casos

• La tensión muscular acumulada en la fase de amortiguación y la existencia de una sobrecarga suplementaria, garantizan un mayor trabajo muscular en la fase de impulso y una mayor velocidad de contracción muscular.