Powerlifting
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Contenido |
Definición
El powerlifting es un deporte de fuerza, Consiste en levantar el mayor peso posible en tres ejercicios diferentes.
El primero de ellos es el de las sentadillas. Es un movimiento exclusivo del tren inferior del cuerpo (mide la fuerza de las piernas). Se ejecuta con el cuerpo erguido, la barra apoyada sobre los hombros y sujetándola con los brazos. A una orden del juez central, se flexionan las rodillas y se bajan las caderas como para sentarse, hasta que la cadera baje por debajo del punto más alto de las rodillas. Sin parar, se sube hasta llegar a la posición inicial.
El segundo ejercicio es el del press de banca. Es un movimiento del tren superior del cuerpo (mide la fuerza del pecho y de los brazos). Tumbado en un banco plano, con los brazos estirados, se sujeta la barra, ya la orden del juez se la baja flexionando los codos hasta parar la barra en el pecho. Seguidamente se la vuelve a subir hasta la posición inicial.
El último movimiento es el del peso muerto. Es el más completo de los tres, puesto que intervienen tanto el tren inferior del cuerpo como el superior. Con la barra en el suelo, colocado frente a ella, rodillas flexionadas, se agarra y se levanta con los brazos estirados hasta que el cuerpo quede erguido. A la orden del juez, se volverá a dejar la barra en el suelo.
El movimiento se puede realizar de dos maneras: al estilo tradicional y al estilo sumo. El estilo tradicional se realiza con las piernas separadas (aproximadamente a la anchura de los hombros) y con los brazos por la parte exterior de éstas. En el estilo sumo, la apertura de las piernas es superior a la anchura de los hombros y los brazos van por el interior, lo que hace que en este movimiento intervenga más la fuerza de las piernas que la de la espalda.
Reglamento de las sentadillas
Causas de movimiento nulo:
1. No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar un levantamiento.
2. Rebotar o hacer más de un intento para recuperar la posición desde la parte más baja del levantamiento.
3. No conseguir la posición vertical, con las rodillas estiradas, tanto al principio como al final del levantamiento.
4. Cualquier movimiento de pies lateral, hacia atrás o hacia adelante durante la ejecución del levantamiento.
5. No doblar las rodillas para bajar el cuerpo hasta que la cadera esté por debajo de la parte más alta de las rodillas.
6. Cambiar la posición de la barra sobre los hombros después de comenzar el levantamiento.
7. Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8. Contacto de los brazos o de los codos con las piernas durante el movimiento.
9. No hacer un intento de buena fe de reponer la barra en los soportes después del levantamiento.
10. Cualquier caída de la barra antes, durante o después del movimiento.
Reglamento del press de banca
Causas de movimiento nulo:
1. No seguir las señales del juez central para comenzar o finalizar el levantamiento.
2. Sopesar o rebotar la barra sobre el pecho.
3. No parar la barra en el pecho.
4. Cualquier descenso de la barra durante el transcurso del levantamiento. 5. No conseguir la total extensión de los brazos al finalizar el levantamiento.
6. Levantar los hombros o los glúteos del banco durante el movimiento.
7. Contacto de la barra con los auxiliares durante el movimiento.
8. Cualquier contacto de los pies del levantador con el banco.
9. Contacto deliberado de la barra con los soportes para hacer más fácil el levantamiento.
Reglamento del peso muerto
Causas de movimiento nulo:
1. Cualquier movimiento descendente de la barra antes de alcanzar la posición final.
2. No encajar las rodillas al final del movimiento.
3. Sostener la barra con los muslos durante la ejecución del levantamiento.
4. Paso hacia atrás o hacia adelante una vez iniciado el movimiento.
5. Bajar la barra antes de recibir la señal del juez central.
6. Devolver la barra a la plataforma sin mantenerla controlada con ambas manos.
