Press frances
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Consiste en mover una carga (barra, mancuerna o cualquier otro peso) mediante una extensión del codo mientras el sujeto está tumbado y los brazos perpendiculares al cuerpo.
La forma más correcta de ejecutar el movimiento es manteniendo los brazos ligeramente inclinados hacia atrás (hacia la cabeza). Lo ideal sería utilizar una barra-Z con agarre prono y una separación pequeña de las manos (15-20 centímetros).
Para poder localizar al máximo el trabajo de tríceps es necesario mantener los codos empujando hacia el interior. Si queremos evitar que los codos se desplacen de forma no deseada en el plano anteroposterior debemos concentrar la atención en que la barra debe descender sobre la parte superior de la cabeza y no hacia la barbilla.
Una variante poco utilizada es el press francés con agarre invertido (supino). Este ejercicio no es muy empleado debido a la dificultad para mantener el agarre, por lo que sufren las muñecas y por no poderse manejar grandes pesos.
El press francés tradicional Es bastante específico de tríceps externo, manteniendo, por otro lado, a la cabeza interna con una tensión bastante uniforme y elevada.
El press francés invertido, pese a realizarse con bajas cargas, consigue respuestas mucho más elevadas de la cabeza externa y discretamente superiores de la cabeza interna.
Consejos y errores más comunes
Durante todo el ejercicio los brazos permanecerán inmóviles, siendo los antebrazos los que efectúen todo el desplazamiento. Los codos mantendrán una separación constante en todo el movimiento y apuntarán siempre al techo. (El error más frecuente consiste en abrir los codos).
Este ejercicio también puede realizarse con mancuernas (una en cada mano) en forma alternativa, en esta variante las palmas de las manos pueden situarse enfrentadas, en lugar de mirando hacia arriba, las mancuernas bajaran hasta tocar el hombro respectivo.
Utiliza un peso que te permita mantener la posición correcta de los brazos.
Si no notas tensión en los tríceps durante el ejercicio es que estés moviendo los codos. Esto hace que el ejercicio sea más fácil, pero menos efectivo.
